Was tun gegen Nervosität vor einem Vorstellungsgespräch?

Ein Vorstellungsgespräch kann voller Aufregung sein – neue Möglichkeiten, eine neue Zukunft, die Möglichkeit, einen schlechten Arbeitsplatz zu verlassen und irgendwo neu anzufangen, vielleicht der Traumjob. Herzklopfen, klamme Hände oder ein mulmiger Magen sind in solchen Fällen irgendwie normal. Doch starke Nervosität kann dich daran hindern, gut zu performen. Was hilft wirklich gegen die Aufregung? In diesem Artikel bekommst du konkrete Tipps, um entspannt ins Gespräch zu gehen und einen souveränen Eindruck zu hinterlassen.

Was tun gegen die Aufregung vor einem Vorstellungsgespräch? – Vorbereitung ist alles!

Eine gute Vorbereitung hilft enorm, um die Nervosität zu reduzieren. Denn je sicherer du dich fühlst, desto entspannter wirst du ins Gespräch gehen.

Hier sind einige konkrete Tipps:

• Recherchiere Informationen zur Firma und die Stelle: Informiere dich gründlich über das Unternehmen. Lies die Website, Presseartikel und – falls verfügbar – Bewertungen von Mitarbeitern auf Plattformen wie Kununu oder Glassdoor. So bekommst du ein Gefühl für die Unternehmenskultur und kannst dich besser auf Fragen vorbereiten.
• Bereite Antworten auf typische Fragen vor: Überlege dir Antworten auf häufige Fragen wie „Warum möchten Sie bei uns arbeiten?“ oder „Was sind Ihre Stärken und Schwächen?“. Übe deine Antworten laut, vielleicht mit einem Freund oder vor dem Spiegel.
• Notiere dir eigene Fragen: Ein gutes Vorstellungsgespräch ist keine einseitige Prüfung. Notiere dir mindestens 5 Fragen zur Firma, zur Position und zu den Aufgaben. Das zeigt Interesse und hilft dir herauszufinden, ob der Job wirklich zu dir passt.
• Setze deine Erwartungen fest: Was möchtest du mit diesem Job erreichen? Welche Arbeitsbedingungen sind dir wichtig? Wenn du klare Vorstellungen hast, fühlst du dich selbstbewusster und kannst im Gespräch gezielt nachfragen.

Weitere Tipps, wie du ein Vorstellungsgespräch optimal vorbereitest, findest du hier.

Direkt vor und im Gespräch: Ruhe bewahren

Auch mit guter Vorbereitung kann die Nervosität kurz vor dem Gespräch zurückkommen. So kannst du es schaffen:

• Atme tief durch: Einfache Atemtechniken anzuwenden, kann Wunder bewirken: Atme langsam durch die Nase ein (zähle bis vier), halte den Atem kurz an und atme dann langsam durch den Mund aus (zähle bis sechs). Wiederhole das ein paar Mal.
• Einmal richtig auflockern: Falls du die Möglichkeit hast, mache vor dem Gespräch einen kurzen Spaziergang. Bewegung baut Stresshormone ab und hilft dir, den Kopf freizubekommen.
• Telefonieren: Ein kurzes Gespräch mit einem Freund oder einem Familienmitglied kann dir Zuversicht geben. Erzähle, was dir Sorgen macht – oft hilft es, Ängste auszusprechen.
• „Power Pose“: Stelle dich für zwei Minuten breitbeinig hin, mit geradem Rücken und den Händen in die Hüften gestemmt. Studien zeigen, dass diese Haltung das Selbstbewusstsein steigert (ja, wenn du ein Grey's Anatomy-Fan bist, ist das die Superhelden-Pose, die Amelia Shepherd einnimmt, bevor sie Gehirnoperationen durchführt).
• Stichwortzettelchen: Schreibe dir vor dem Gespräch eine kleine Stichwortliste auf, z. B. deine Stärken, deine Erfahrungen und deine wichtigsten Fragen. So hast du einen „roten Faden“, auf dne du zurückgreifen kannst falls du während des Gesprächs nervös wirst.

Falls deine Ängstlichkeit so stark ist, dass sie dich regelmäßig blockiert – nicht nur bei Vorstellungsgesprächen – solltest du vielleicht professionelle Unterstützung in Betracht ziehen. Ein Coach oder Therapeut kann dir helfen, deine Ängste besser zu bewältigen.

Was kannst du gegen Nervosität im Vorstellungsgespräch tun?

Nervös sein ist völlig normal, aber sie muss dich nicht aus der Bahn werfen. Eine gründliche Vorbereitung gibt dir Sicherheit, und einfache Übungen wie bewusstes Atmen oder ein kurzer Spaziergang helfen, die Aufregung in den Griff zu bekommen.

Und falls es nicht auf Anhieb klappt: Sei nicht zu streng mit dir selbst. Falls du eine Absage nach dem Vorstellungsgespräch bekommst, denke über die Ursachen nach und lerne daraus für das nächste Mal.

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